FBW na

[...] źle? Jestem początkujący, wcześniej wałkowałem i trening i dietę, dużo przez ten rok nie zrobiłem, choć spoko fatu zrzuciłem. Teraz chciałbym jeszcze trochę zredukować, potem przymasować i rzeźbić, tylko będę musiał dokupić obciążenia i stojaki. Pomógłbyś mi napisać jakiś dobry FBW, wykonywany w domu, przy pomocy tego sprzętu, który posiadam?

Jeżeli priorytetem jest poprawa sylwetki, a nie SW to trening na siłowni powinien odbywać się wcześniej (o ile są 2 tego samego dnia), wrzuć 2x w tygodniu (wt-pt ?) cięzkie FBW w wariantach A/B, bez głaskania się, same ciężkie ćwiczenia, obowiązkowo nogi - bez treningu nóg (swoją drogą 90kg w ATG - jeżeli wazysz 50 kg to gratuluje siły-współczuje [...]

1. czyli można zwiększyć masę mięśniową jednocześnie spalić tkankę tłuszczową? 2. Czy FBW to jest to: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] Ile powtórzeń byś proponował w takim razie? I wolałbym uniknąć RAMPY, bo nie chce mi się co serię odkręcać gryfów i przekładać obciążenia ;). Pytam, bo mój poprzedni trening FBW też był długi. Zabierał mi jakieś 1,5 - 2 godzin, bo miałem aż 11 różnych ćwiczeń po 4 serie i tu wyczytałem, że nie powinno się przekraczać 15 serii na duże partie i 10 [...]

[...] zrobili redukcje w parę miesięcy, i to taki trochę plaskacz w twarz dla mnie %-) 6 miechów siłki, liczenie co do grama, nie głodowanie, nie obżeranie się, produkty eko sreko, systematyczny ciężki trening FBW, i chvj. Waga 2-3 kg spadła : D się kiedyś jarałem spadkiem wagi, no ale to woda.... Jakoś mi się odechciało jutro ćwiczyć. Idę na pizzę.

Raczej zamiast przechodzic na split przejdz na skrocona wersje FBW zdr.

to co podałeś to nie jest FBW!!!!! Zacznij trenować , zacznij odpowiednio jeść i się wysypiać . zacznij od tego typu programów . 1. opcja traktor 71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2. opcja tomasz1405 http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html przeczytaj MIT [...]

Reverse diet od dzis zaczynam reverse z racji malej ilosci czasu nie bede sie rozpisywal i przechodze odrazu do konkretow, tak wiec : - czas trwania 4 tyg - na pierwszy tydzien dodaje 35g wegli plus obcinam cardio z 80min w tygodniu do 60min tygodniowo - wskakuje na fbw z dwoma zestawami Trening Zestaw A : wyciskanie sztangi lawka plaska 4s [...]

[...] i wzięłaś pod uwagę pomagając mi przy planie siłowym :-), że to będzie dobre, gdy będę chciała i biegać i ćwiczyć (to wtedy taki właśnie split..) stąd to moje dzisiejsze zaskoczenie. Bo jeśli nie bieganie i siłowe, to myślałam, że zasugerujesz mi bym została przy samym siłowym FBW :-) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-12 14:24:18

Okej Panowie Mam 188cm wzrostu, 90kg ważę, jestem mezomorfikiem, chce trenować 4x w tygodniu FBW żeby spalać tkankę tłuszczowa i być na deficycie kalorycznym. Z waszych wypowiedzi wynika, że: W dni nietreningowe: 180g B 100g T 270g W razem: 2700kcal W dni treningowe: 180g B 120g T 275g W razem 2900kcal będzie dobrym rozwiązaniem. Teraz moje [...]

No tak, z fbw Cie przekonalismy. A co z przysiadami i martwym? A plan bym polecił taki. Sprawdzony. 15-10-5 A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]

no to nie pomogles mi zbytnio. Obecne FBW 5x5 moim zdaniem zdaje egzamin- czuje przyrost sily, klatka zaczyna sie uwypuklac i ogolnie miesko zaczyna juz wyskakiwac, poza brzuchem niestety. Tzn czuje ze jest tam juz troche miesnia, jednak moj airbag nie pozwala mi sie nim zbytnio cieszyc. Co do aerobow, to robic je wraz z treningiem na silowni czy [...]

Jeszcze raz :/ Waga 89, wzrost 192, bandzoch od siedzącej racy i braku ruchu. 2 tyg temu zmieniłem diametralnie swój sposób bycia. Zacząłem trening FBW w domu, w skrócie - podciąganie szeroko nadchwyt, dipsy, podciąganie wąsko podchwyt, pompki, przysiady, wykroki i wspięcia na łydki. Wprowadziłem dietę redukcyjną (ok. 800 kcal niżej niż [...]

[...] i przede wszystkim weź się za porządne treningi, dodaj po kilkanaście, kilkadziesiąt kg w głównych bojach zamiast kręcić się w kółko - z siłą przyjdzie upragniona masa. FBW traktora, bill starr, frankie nys mass building program - masz tego od groma i na wyciągnięcie ręki, wystarczy chcieć, poszukać i wdrożyć zmiany. Wolny czas - czytasz [...]

Nie, na diecie redukcyjnej nie nabierzesz masy bo spożycie kcal będzie poniżej zapotrzebowania. Trening siłowy FBW wykonuj 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, środa i piatek. Musi być co najmniej dzień przerwy omiędzy treningami.

Vice_Lord2 taak... FBW 5x5 to rzeczywiscie trening wprowadzajacy wprowadzajace to jest ACT a zeby brac sie za 5x5 trzeba miec juz jakis staz i cwiczyc wczesniej jakies fbw. co do splitu to nie cwiczy sie naraz wszystkich miesni tylko dzieli poszczegolne partie na 3,4 dni.

zrobię przez miesiąc split wyżej podany bo moim celem jest masa i biorę kreatynę (wiem, że to nie najlepsze ale chcę ją już dokończyć...).. potem zobaczę i może drugi miesiąc split, albo przerzucę się na fbw:) aktualnie wcinam ryż biały 100g + 100g piersi. jestem po treningu pleców. koło 22 opiszę wszystko:) Piątek: (18.03.2011r.) - Dzień [...]

[...] V: 17:30 - 18:00 banan 131g rodzynki 99g łosoś wędzony 95g warzywa: rzodkiewki, pieczarki, pomidor chleb 25g Rozgrzewka: 19:00 - 19:40 TRENING SIŁOWY: 19:43 - 20:43 zestaw FBW: C posiłek: VI; po treningowy: 21:30 - 22:02 pierś 143g ryż biały 100g przyprawa: warzywko VII; 23:00 - płatki owsiane 80g + mleko pierś 70g Sen: - 23:30 - [...]

Set, a fbw to nie jest wtedy, kiedy wszystkie partie ćwiczysz w ten sam dzień? Jurys, właśnie. Na oblężonej siłowni nie da się go zrobić.

Wczoraj po południu wpadło jeszcze bieganie 45 minut w tym 5 przebieżek :-) Dzisiaj rano zaliczyłem już bieganie 60 minut na luzie a po południu szykuje się trening FBW :-)